Tu as vu des gens enchaîner tractions, haltérophilie et burpees, et tu te demandes par où commencer ? 💪 Ce guide est fait pour toi.
Le CrossFit, c'est quoi ?
Une méthode d'entraînement qui mélange haltérophilie, gymnastique et cardio, avec des séances courtes et intenses. La séance du jour s'appelle le WOD (Workout Of the Day).
Le nom « CrossFit » est une marque déposée : les salles qui l'utilisent sont des salles affiliées, qu'on appelle des box. Ailleurs, on parle plutôt de « cross training ».
À quoi ressemble une séance type ⏱️
- Échauffement : 10 à 15 minutes.
- Technique ou force : un mouvement travaillé en détail.
- Le WOD : souvent entre 5 et 20 minutes, très intense.
- Retour au calme : étirements, mobilité.
Chaque WOD peut être adapté (« scaled ») : moins de charge, moins de répétitions, des mouvements plus simples. C'est ce qui le rend accessible aux débutants.
Les mots à connaître 📖
- WOD : la séance du jour.
- AMRAP : « as many rounds as possible », le plus de tours possible dans un temps donné.
- For time : finir le plus vite possible.
- EMOM : « every minute on the minute », un exercice à chaque début de minute.
- Rx : le WOD fait tel qu'il est prescrit.
Bien démarrer : nos conseils 💡
- Commence à 2 ou 3 séances par semaine.
- La technique avant la charge : surtout en haltérophilie.
- Écoute ton corps : l'intensité, ça se construit.
Le matériel pour commencer 🛒
Pas besoin de grand-chose au début :
- Des chaussures de cross training, stables pour les charges.
- Une corde à sauter pour les double unders.
- Des maniques ou gants pour protéger tes mains sur la barre.
- Une gourde 😉
Prix à vérifier.
Et la compétition ?
Chaque année, le CrossFit Open permet à tout le monde de participer à une compétition mondiale, depuis sa box ou sa salle.
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FAQ
Le CrossFit, c'est dangereux ?
Comme tout sport intense, il faut commencer progressivement, bien s'échauffer et soigner sa technique avec un coach.
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non : les WODs s'adaptent à ton niveau.
Combien ça coûte ?
Les tarifs varient beaucoup d'une box à l'autre : compare les box proches de chez toi et demande une séance d'essai.