Stations 2 et 3, juste après le SkiErg : le sled. Beaucoup y laissent leurs jambes pour le reste de la course 🦵 Voici comment l'aborder intelligemment.
Ma première fois, j'ai pris le sled trop haut : il s'est soulevé vers l'arrière et je n'avançais plus 😅 Depuis, la prise basse est le premier conseil que je donne, tu le retrouves juste en dessous.
Aujourd'hui, le sled fait partie de mes deux séances clés de préparation 🛷 Je fais des 500 m de sled push / sled pull, avec une charge que j'augmente progressivement au fil des 12 semaines. Et pour renforcer le pull, je travaille aussi le soulevé de terre (deadlift).
Les règles du Sled Push
- 4 × 12,5 m (50 m), dans le couloir attribué par le juge.
- Traîneau et athlète derrière la ligne blanche au départ.
- Le traîneau doit dépasser entièrement la ligne des 12,5 m avant de changer de sens.
- Poids : 102 kg (Women), 152 kg (Men / Women Pro), 202 kg (Men Pro), traîneau inclus.
- Pénalités : un avertissement, puis 15 secondes par faute.
Les règles du Sled Pull
- 4 × 12,5 m, en tirant une corde.
- Tu restes dans ta zone (« Racers Box ») sans marcher sur les lignes avant et arrière quand tu tiens la corde.
- Tu restes debout : tirer assis ou à genoux est interdit.
- La corde reste dans ton couloir.
- Poids : 78 kg, 103 kg ou 153 kg selon la catégorie.
Source : Rulebook Singles 26/27, sections 8.2 et 8.3. La magnésie fournie par l'organisation est autorisée au Sled Pull (et au Farmers Carry), pas la tienne.
La technique du Sled Push 💪
- Bras : tendus pour garder le corps loin du traîneau, ou fléchis pour être plus bas. Teste les deux.
- Corps : incliné vers l'avant, dos gainé, hanches basses.
- Pas : courts et rapides, en poussant avec l'avant du pied.
- Rythme : pars à un effort contrôlé. Repartir après un arrêt complet demande beaucoup d'énergie.
La technique du Sled Pull 🪢
- Pieds écartés, genoux fléchis, poids du corps vers l'arrière.
- Tire avec les jambes et le dos, pas seulement avec les bras.
- Main sur main, en ramenant la corde le plus loin possible à chaque traction.
- Gère la corde au sol pour ne pas marcher dessus en reculant.
Les erreurs qui coûtent cher ⚠️
- Changer de sens avant que tout le traîneau ait passé la ligne.
- Mordre sur la ligne de la Racers Box au Sled Pull.
- Gêner le couloir voisin.
- Oublier une longueur : c'est la disqualification (station incomplète).
Le matériel utile 🛒
- Des chaussures avec une bonne accroche.
- Pour t'entraîner sans salle équipée : un traîneau de poussée ou un harnais de traction.
Prix à vérifier. Pas de sled dans ta salle ? Lis Hyrox sans sled.
FAQ
Bras tendus ou fléchis au Sled Push ?
Il n'y a pas de règle : ça dépend de ta taille et de ta force. Teste à l'entraînement.
Peut-on faire des pauses ?
Oui, mais chaque redémarrage coûte cher. Mieux vaut avancer lentement que s'arrêter.
Le sol est-il le même sur toutes les courses ?
Non, il dépend du hall, et il peut glisser plus ou moins. Le rulebook prévoit d'ailleurs qu'une étape peut être sortie du classement si le sol fausse la course. Entraîne-toi sur des sols différents si tu peux.