Sur Hyrox, il y a un « neuvième atelier » dont personne ne parle : la Rox Zone ⏱️ C'est la zone de transition entre la course et les stations, et ton chrono tourne pendant que tu y es.
Je photographie aussi les courses Hyrox : quelques images de Rox Zone sont dans mes photos de sport Hyrox 📸
La Rox Zone pèse vraiment sur le chrono : à Londres, où j'ai signé mon record (1:17:26), elle était un peu plus petite et la course tenait en une seule boucle d'1 km, donc ça allait plus vite ⏱️
C'est quoi, la Rox Zone ?
À chaque fin de kilomètre, tu quittes le circuit de course, tu entres dans la Rox Zone, tu fais ta station, puis tu ressors pour repartir courir. Les distances de la Rox Zone font partie du parcours officiel. (Rulebook Singles 26/27, section 7.2)
Les règles qui coûtent des minutes ⚠️
D'après le rulebook 26/27 :
- Arches IN et OUT : entrer par l'arche OUT ou sortir par l'arche IN coûte 2 minutes à chaque fois. Beaucoup de ces erreurs sont détectées automatiquement par la puce.
- Entrée et sortie des stations : sortir d'une station par son arche « IN » coûte aussi 2 minutes.
- Tours de course : c'est à toi de les compter. Un tour manqué coûte 3, 5 ou 7 minutes selon le circuit (3 minutes sur un circuit en 4 tours, 7 minutes en 2 tours), et c'est la disqualification sur un circuit à 1 tour.
- Ordre des stations : une station faite dans le mauvais ordre coûte 3 minutes ; une deuxième, c'est la disqualification.
- Ravitaillement : l'eau sert à boire, pas à te verser sur la tête (2 minutes). Les gobelets vont à la poubelle (2 minutes sinon).
Nos conseils pour des transitions rapides 💡
- Repère le parcours avant ton départ : où sont les arches, combien de tours par kilomètre, où est l'eau. Regarde le plan des athlètes et observe une vague avant la tienne.
- Trouve un repère pour compter tes tours : repère l'écran ou le tableau des tours dès l'échauffement, et garde un plan B (des élastiques au poignet, un tour = un élastique retiré, ou la fonction tour de ta montre).
- Ne t'arrête pas en entrant : marche vite plutôt que de t'arrêter net, ton cœur redescend quand même.
- Prépare la station en marchant : respire, pense à ta technique, repère ton couloir.
- Bois rapidement : l'eau est proposée au moins une fois à chaque passage, avant, pendant ou après la Rox Zone.
- Ressors en trottinant : les premiers mètres après une station sont durs, mais repartir en marchant fait perdre beaucoup.
S'entraîner aux transitions
Fais des séances « course + station » en chronométrant aussi le temps entre les deux. Par exemple :
- 6 × (400 m de course + 15 wall balls), en mesurant le temps de transition.
- L'objectif : passer d'un exercice à l'autre sans t'arrêter.
Mon astuce pour ne plus rater un tour 👀
À Paris en 2025, j'ai raté un tour de course : 5 minutes de pénalité. C'est là que j'ai découvert le tableau qui guide les athlètes sur le parcours, et depuis, j'arrête de réfléchir : je regarde le tableau.
Mon conseil si c'est ta première : repère ce tableau pendant ton échauffement, pour savoir où il est et comment il se lit avant le départ.
Attention quand même : le rulebook 26/27 rappelle que c'est à toi de compter tes tours, et que l'écran de tours éventuellement prévu sur place n'est qu'une aide non officielle (section 7, règles de course). Un tour en trop ne te fait rien gagner, un tour en moins te coûte 3 à 7 minutes.
Le récit complet de cette course est sur mon autre site : mon premier Hyrox en solo à Paris.
FAQ
Le temps en Rox Zone compte-t-il dans le chrono ?
Oui. Sur les résultats officiels (results.hyrox.com), le temps de Rox Zone est souvent indiqué à part : regarde-le pour voir où tu perds du temps.
Peut-on avoir sa propre gourde ?
Le rulebook autorise les sacs d'hydratation (hydration packs), à porter du début à la fin. Toute nutrition doit être sur toi dès le départ.
Peut-on se faire aider par un proche ?
Non : recevoir de l'aide ou une boisson d'une autre personne que le ravitaillement est une « aide extérieure », pénalisée de 2 minutes.